Antes de comenzar, quiero dejar muy claro que el contenido de este artículo es una reflexión personal como psicólogo deportivo y nada más, de algo que vengo observando desde hace tiempo sobre el uso y sobre todo abuso de este tipo de frases motivacionales.

A diario, somos bombardeados por frases de este tipo, en anuncios, en las redes sociales, a través de deportistas conocidos, gurús varios, etc. No solo en el ámbito deportivo, sino en cualquier ámbito de la vida.

El problema, desde mi punto de vista, es que llega un momento, que una persona puede llegar a creer que diciéndose estas frases de continuo, puede resolver todos sus problemas o dificultades. Como si fuera algo mágico que al repetirlo todo estuviera hecho y se solucionase. Y aunque os parezca algo extremo, os puedo asegurar que hay gente que llega a ese punto de creencia.

Por supuesto, no estoy en contra del uso de este tipo de frases, estoy en contra de su abuso, de su mal uso y de usarlas como sustituto de otras cosas. Es más, en un momento determinado, pueden llegar a ser muy beneficiosas como elemento motivador y como cambio actitudinal.

Entonces, ¿Cómo interpreto estas frases?

Usando como referencia el título de este artículo, sería tan sencillo como añadir aquellos elementos a la misma que realmente puedan llegar a hacerla realidad. En este caso, “Si quieres” podríamos traducirlo a “Si quieres conseguir uno o varios objetivos determinados” y “Puedes” por “Y trabajas para conseguirlo, entonces, puedes”.

Por lo tanto, un uso de esta frase más sensato, sería “Si quieres, y trabajas adecuadamente, puedes”. Por supuesto, esos objetivos que queremos conseguir, han de ser realistas, realizables y que a la vez supongan un reto para nosotros, y personalmente, a no ser que compitamos a alto nivel, que sean de realización (En un artículo anterior hablamos de la planificación de objetivos). Y a partir de ahí, deberemos buscar la motivación diaria para entrenar y preparar esos objetivos, el compromiso personal para entrenar, la perseverancia cuando las cosas no salgan bien, aumentar nuestra auto-confianza, etc. Y mil cosas más dependiendo de cuáles sean los objetivos que queremos lograr.

Por poner un ejemplo ilustrativo, imaginad que por esa regla de tres que supone que todo lo que quieres lo puedes lograr, me pusiera un objetivo como “Quiero ser Campeón de España de MTB” y como lo deseo mucho y lo quiero por encima de todo, entonces pienso que voy a serlo. Está claro que podría ser posible, si alguna temporada me dedicara a competir y al campeonato de España fuera yo solo y nadie más. Pero como es algo tan altamente improbable, aunque entrenara más de lo que lo he hecho toda mi vida, con un buen plan de entrenamiento, dedicado solamente a ello, etc. sé que no lo  conseguiría nunca y por tanto sería un objetivo nada realista y prácticamente irrealizable, aún haciendo todo lo posible que esté en mi mano y por tanto, me llevaría un disgusto tremendo ya que  todo el mundo dice que si quiero puedo, pero yo no he podido.

Sin embargo, si me planteo ir por ejemplo a los 10000 del Soplao de BTT y simplemente acabarlo, la cosa cambia, aunque como es obvio, solo con desearlo sin hacer nada más, no lo voy a conseguir. Pero aquí ya sí tengo un objetivo, que es de realización y depende de mí enteramente, que es realizable y realista, y que a la vez es un reto para mí ya que no lo he hecho nunca. Luego, como es obvio, si entreno correctamente, me preparo, cuido mi alimentación, etc. lo lograré con una alta probabilidad.

Pensaréis “Claro, es que vaya ejemplos eliges” y yo os diría que volvería a sorprenderos la cantidad de gente que tiene unos objetivos totalmente imposibles de conseguir e inadecuados para su realidad, que creen que como lo desean mucho lo van a lograr independientemente de cómo se preparan y que con mentalidad y cabeza se puede lograr. Y sí, la mente es muy poderosa y a veces nos hace rendir muy por encima de lo habitual, pero también hay veces que hay que saber reconocer y darse cuenta que a determinadas cosas no llega ni la mente más poderosa del mundo, si previamente no hay un trabajo tanto físico como mental acorde al objetivo.

Hace tiempo, leí por Twitter, siento no recordar quién fue, pero sí que era un psicólogo deportivo que sigo, que puso algo así como “Si quieres, puedes y luego vienen los batacazos” dando a entender lo que ya he ido desgranando en estas líneas sobre el uso desaforado y mal entendido de estas frases, cuyo objetivo debería ser otro.

¿Y este tipo de frases entonces mejor las evitamos?

Como he dicho más arriba, al contrario. No es su uso lo que hay que evitar, sino su mal uso y abuso y que dependa lo que queremos conseguir solo de ese anhelo pero sin trabajarlo correctamente.

Estas frases podemos usarlas en muchas situaciones y pueden ser muy útiles. Por ejemplo cuando nos cuesta empezar a prepararnos para un entrenamiento, cuando a mitad del mismo vamos muy cansados y empiezan a aparecer pensamientos negativos, cuando hay que cuidarse en otros aspectos como descanso, alimentación, etc. Son frases que nos pueden dar un empujoncito cuando estamos muy vagos para entrenar, cuando no queremos seguir un entrenamiento, cuando no nos apetece estirar tras un entrenamiento muy duro, etc. e incluso lograr un cambio de actitud en un momento dado, para cambiar algún hábito o ponernos en funcionamiento, que por supuesto deberá ir seguida de una planificación y trabajo.

Por tanto el uso de estas frases de un modo adecuado a nuestra realidad personal, teniendo unos objetivos correctamente planificados y trabajando para conseguirlos, va a ser muy beneficioso para nosotros y entonces sí que van a cumplir su verdadera función.

Espero que esta breve reflexión os haya hecho pensar también a vosotros y que os haya gustado.

Y recordad, “Si quieres, y trabajas adecuadamente, puedes”.

Como siempre, para cualquier duda, consulta, crítica, etc. quedo a vuestra disposición a través de los comentarios y del correo electrónico.

Un saludo.

Hagas lo que hagas, es importante tener objetivos. Son fundamentales para mantener la motivación y encontrarla cuando creemos haberla perdido. Igualmente conseguir lo que nos proponemos ayuda a mejorar nuestra autoconfianza, y supone también que mejore nuestra percepción de autocontrol con lo que aprenderemos a manejar las dificultades cuando aparezcan como por ejemplo la ansiedad y seremos conscientes de nuestro propio progreso.

Como ya os he comentado, todos o casi todos tenemos uno o varios objetivos cuando montamos en bici, pero ¿tenemos claro cuál o cuáles son y lo que tenemos que hacer para lograrlos?

En este artículo voy a tratar de explicaros los tipos de objetivos que hay y en qué consisten, con el fin de que aprendáis a planificarlos ante cualquier reto o al principio de cada temporada. Aquellos que tienen entrenador o preparador físico, antes de comenzar cada temporada, planifican con él unos objetivos para llegar a ellos en el máximo estado de forma. Aquí, la idea es parecida, pero desde el punto de vista psicológico y no del entrenamiento físico, y como en el resto de artículos, aplicable a cualquier biker independientemente de la modalidad practicada.

Antes de comenzar a describiros los tipos de objetivos, hay que tener claro que a la hora de definirlos, éstos tienen que ser claros y específicos (no vale “hacerlo bien”, o “darlo todo” o “esforzarme al máximo” pero sí “hacer podium” o “ganar a mis colegas de salida”), realizables y realistas (no puede ponerse uno como objetivo por ejemplo ganar las olimpiadas, a menos que estés en la élite mundial del mountain bike) y que a la vez sean atractivos y supongan un reto que nos motive a poner en funcionamiento toda nuestra energía, y que valorando los pros y los contras de llevarlos a cabo, los primeros estén por encima de los segundos y estemos dispuestos a asumir los “sacrificios” a realizar.

En cuanto al aspecto cualitativo de los mismos, en primer lugar, tendríamos por un lado los objetivos de resultado y por otro los objetivos de realización.

Los objetivos de resultado, son aquellos que nos marcamos que implican un resultado deportivo, por ejemplo “ganar el campeonato provincial”, “hacer top-10 en el Open”, “bajar de 9 horas en los 10000 del Soplao”, “quedar por delante de todos los compañeros de mi equipo”, “llegar al mismo nivel que mis amigos en las salidas”….. Como podéis apreciar, son objetivos muy específicos. Si os paráis a pensar, es el tipo de objetivo que tiene la mayoría de los que montan en bici y se plantean un objetivo, sobre todo a largo plazo. Y diréis, “pues es obvio”, todo el mundo quiere hacerlo bien, quedar delante, llegar con buen tiempo o con un buen puesto, etc. Y la valoración que se hace cuando acaba la carrera con respecto a este tipo de objetivos se basa en si se ha conseguido o no. Si se ha conseguido, satisfacción plena, pero si no es así, es cuando pueden aparecer pensamientos negativos, problemas de autoconfianza, pérdida de motivación para seguir saliendo con la bici….¿Creéis que evaluar tu actuación basándose solamente en un resultado es lo más adecuado? Claro que no. El problema de basarse solamente en objetivos de resultado es que la evaluación del mismo no tiene en cuenta mil factores que suceden y que no puedes controlar. Puede haber una avería o pinchazo, una caída, mal tiempo, agua, lluvia o barro, o que simplemente los rivales sean mejores….múltiples factores como ya os he dicho que no podemos controlar, pero que no se tienen en cuenta cuando nos basamos en este tipo de objetivos.

Entonces ¿qué tipo de objetivos podemos marcarnos para que no suceda lo anterior? La respuesta es Objetivos de realización, ya que normalmente son los que nos van a llevar a conseguir los objetivos de resultado. Son cosas que podemos hacer que son objetivas como por ejemplo entrenar 4 veces por semana, hacer rutas de más de 5 horas, practicar bajadas y trialeras, entrenar la técnicas, estirar tras cada salida, aplicar en las salidas las técnicas psicológicas a poner en práctica en las marchas o competiciones….La referencia es uno mismo y no los demás. Además dependen de ti mismo, de que hagas lo que debes hacer, no como los de resultados que dependen de muchos factores externos y ajenos que no puedes controlar. Y sobre todo nos dan una evidencia de nuestro progreso y el camino a seguir para tener el control sobre nuestros resultados

Por lo tanto, es obvio que siempre vamos a tener uno o más objetivos de resultado a lo largo de una temporada, pero para conseguirlo debemos basarnos en los objetivos de realización que planifiquemos para ese fin. Y por supuesto, la valoración ha de hacerse en base a si hemos llevado a cabo o no los objetivos de realización planificados y no mucho o nada del resultado. Si hemos hecho lo que estaba en nuestra mano pero no hemos conseguido el resultado deseado, por cualquier factor ajeno, estaremos satisfechos igualmente.

Y ahora, una vez conocemos los objetivos anteriores, es cuando pasamos a ver el aspecto temporal de los mismos. En este caso, tendríamos tres tipos de objetivos, a largo plazo, intermedios y a corto plazo.

Casi todos a principio de temporada nos marcamos un gran objetivo, que suele ser a largo plazo, ya que lo hacemos habitualmente con antelación. Puede ser ir a los 101 km de Ronda, la Titan Desert, ir en verano al mismo ritmo que los compañeros que ahora no puedes seguir o hacer el Camino de Santiago.
Para llegar a conseguir ese objetivo a largo plazo, previamente tendremos que planificar un/os objetivo/s a corto plazo y otro/s a medio plazo o intermedios. La finalidad es ir poco a poco y con la intención de que si logramos realizar los objetivos a corto y medio plazo, lo más lógico es que seamos capaces de conseguir el objetivo a largo plazo.

Dentro de cada uno de los momentos temporales, tendríamos unos objetivos de resultado y otros de realización, con la ventaja de que podemos ir modificando cualquier objetivo si vemos que no somos capaces de conseguirlo o que podemos hacer mucho más de lo que estamos haciendo.

Lo mejor, es tener todos esos objetivos que vamos a tener plasmados en algún sitio que nos sirva para consultarlo cuando sea necesario. Las planificaciones “de cabeza” y de “yo me acuerdo de todo”, desde ya os digo que no funcionan nunca. Os dejo una tabla para que la completéis cada uno de vosotros con vuestros objetivos:

Y aquí termino, espero haber sido lo suficientemente claro y no haberos hecho mucho lío con tanto objetivo y que apliquéis esta técnica, que es una de las más efectivas y clarificadoras de las que se pueden usar.

Espero que os guste, que me comentéis que os parece y estaré encantado de responderos cualquier duda que os surja.

Un saludo a tod@s.